Na maioria dos transtornos psiquiátricos, os neurotransmissores do nosso cérebro (serotonina, noradrenalina, dopamina) estão desregulados/diminuídos, levando aos sintomas psiquiátricos, sejam de depressão ou de ansiedade. Vou listar abaixo, como você pode aumentar sua serotonina e dopamina naturalmente, ALÉM DE TOMAR AS MEDICAÇÕES PRESCRITAS PELO SEU MÉDICO PSIQUIATRA:

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• Agradecer, desfrutar da natureza, recordar momentos especiais.

• Comemorar conquistas diárias, ser grato, aceitar novos desafios, criar metas a curto e longo prazo.

• Dormir de 7 a 9 horas diariamente.

• Praticar exercícios físicos diários, ioga ou meditação também são benéficas.

• Exposição à luz solar para ativar vitamina D.

• 95% da serotonina é produzida no seu intestino, então é importante que o seu intestino funcione adequadamente.

• Mantenha uma vida sexual ativa: o prazer sexual libera neurotransmissores relacionados ao bem estar como a serotonina.

• Consuma alimentos ricos em triptofano e tirosina como: banana, abacate (principais), maçã, melancia, salmão, frango, ovos, peru, leite, queijo, iogurte, espinafre, aspargos, folhas verde escuro, aveia, grão de bico, gergelim, cúrcuma, lentilha, feijão, arroz integral, batata, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, avelã, amendoim), sementes em geral (abóbora, linhaça, chia), cacau, chocolate 70% cacau.